Спортивная беременность. Какие нагрузки полезны, а какие вредны беременным?

05/04/2016 14:03 Гармония здоровья

Спорт во время беременностиНебольшие тренировки во время беременности — непросто рекомендации специалистов, но иногда и жизненная необходимость. Спорт спасает будущую мать от лишних килограммов, помогает лучше перенести период перестройки организма и позволяет провести время приятно и с пользой.


Плюсы занятия спортом для дам в положении

Беременность – очень трепетный период жизни для любой женщины. Будущие матери готовы пойти на все, чтобы малыш родился здоровым и счастливым. Но здоровье будущего ребенка и матери тесно связаны, и от физической формы матери в этот период зависит очень многое.

Часто женщины во время беременности потакают свои слабостям, балуя себя сладким, острым и соленым. Нередко беременность сопровождается общим упадком сил и сонливостью, которые сложно перебороть. Зачастую мамочки предпочитают отдыхать, лежа на диване с любимой книжкой, хотя гораздо эффективнее восстанавливает силы прогулка на свежем воздухе, несложная гимнастика или плавание.

Малоподвижный образ жизни ведет к быстрому набору веса и застойным явлениям. В случае с беременностью — это прямая угроза здоровью малыша, который страдает от нехватки кислорода и питательных веществ.

Беременность и спорт

Спорт во время беременности станет в определенном смысле лекарством для мамы и малыша. Тем более, что начинать занятия можно с первой недели беременности. Плюсов спортивные нагрузки имеют очень много.

Главное – выбрать для себя посильные нагрузки и систематически заниматься ими во время всего периода ожидания малыша. Разумеется, если нет противопоказаний акушера –гинеколога, ведущего беременность. Необходимо, чтобы занятия были спланированы и удачно выбраны для каждого триместра беременности.

Каким видом спорта заняться во время ожидания малыша?

Конечно, нельзя предположить, будто беременные на первых месяцах и последних будут делать упражнения с одинаковым энтузиазмом и силами.

На первом этапе мучает токсикоз, а на последнем с трудом дается в принципе любое движение. Чтобы спорт не был в тягость, лучше распределять нагрузку равномерно, в зависимости от периода ожидания и периодически менять направления в спорте: разнообразие украшает любые занятия.

Можно ли заниматься спортом во время беременности на видео

Первый триместр

До 16 недели нужно делать скидку на то, что организм женщины перестраивается на совершенно новый лад и происходит перестройка гормонального фона.

Плод в это время формируется, а связь с организмом матери недостаточно сильна: любое резкое движение, поднятие тяжелого груза может сыграть роковую роль и способствовать угрозе благополучной беременности.

Помимо этого женщину сопровождают:

  • тошнота;
  • запоры;
  • метеоризм;
  • накопление жировой ткани.

Все эти факторы нужно иметь в виду, выбирая вид активности.

Второй триместр

Второй триместр знаменуется формированием тесной связи, налаживанием кровообращения и обмена питательными веществами между матерью и плодом.

Очень полезно в этот период дышать кислородом и снимать нагрузку на организм, например, при помощи плавания.

Спортивная беременность

Третий триместр

В последнем триместре мать ходит с трудом (особенно, когда плод крупный), могут болеть ноги и спина. Как никогда важно расслабляться, но не лежа на диване, а через посильные физические нагрузки.

Массаж ног, шеи, спины даже в домашних условиях обязательно облегчат состояние здоровья будущей матери. А если заниматься спортом, то роды и восстановление пройдут быстрее и легче.

Какие виды спорта полезны на каждом этапе беременности?

Триместр беременности Тренировки Как правильно выполнять и чего избегать? Кому противопоказано?
 Первый триместр (1- 16 неделя беременности) Прогулки пешком, аквааэробика, гимнастика, йога, плавание. Организм матери, который готовиться к длительному вынашиванию плода, как никогда нуждается в притоке кислорода. Нельзя выполнять упражнения слишком быстро, резко, сильно прогибаясь в корпусе. Нельзя качать пресс и в принципе поднимать ноги, когда вы лежите на спине. Не стоит заниматься спортом, если врачи ставят диагноз: повышенный тонус матки, а также периодически повышается давление. Сильный токсикоз также является поводом на время отказаться от спортивных нагрузок.
Второй (16 – 32 неделя беременности). Особенно хорошо в этот период плавать: этот вид нагрузки хорошо снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат будущей матери. Показаны пешие прогулки на свежем воздухе. Прекрасны занятия пилатесом. Очень хвалят занятия йогой. Этот вид спорта помогает научиться техникам дыхания и способам расслабления, которые обязательно пригодятся в последние месяцы ожидания. Можно заняться вумбилдингом – модным сегодня видом спорта для тренировок мышц влагалища. Делайте все плавно, без чрезмерного усердия. Желательно, чтобы всегда была возможность присесть и отдохнуть. Избегайте нагрузок, если улице чересчур жарко или холодно. Нельзя в этот период качать пресс, поднимать тяжелые гири и гантели. Многоплодная беременность, угроза выкидыша, предрасположенность к простудным заболеваниям могут привести отказу от занятий. Во всяком случае до консультации с акушером-гинекологом.
Третий триместр (от 32 до 40 недели) Отличной нагрузкой станет плавание, специальная йога для беременных на последних сроках и аквааэробика. Плавание позволит снять нагрузку с опорно-двигательной системы, которая в этот период особенно велика. Если тяжело плавать – просто «висите» в воде, придерживаясь спасательного круга или иной опоры. Выполнять все упражнения нужно с инструктором, который будет следить за нагрузкой, не давая беременной женщине переутомляться, а также порекомендует правильную технику выполнения упражнений. Категорически запрещается в этот период заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, качать ноги, пресс или мышцы рук. Стоит немедленно отказаться от спортивных упражнений, если существует опасность гестоза, развился сильный варикоз вен.

Плаванье

Когда необходимо прекратить занятия спортом?

Беременность – состояние, которое трудно спрогнозировать на длительное время вперед. Постоянная тошнота, головокружения, рвота, сильный токсикоз способны сломать планы даже самой физически выносливой и активной будущей матери. Есть ряд объективных причин, по которым нужно постараться свести к минимуму активные физические нагрузки.

Необходимо отказаться от спорта во время беременности если:

  1. Возникла угроза выкидыша.
  2. Беременность оказалась многоплодной.
  3. Врачи обнаружили склонность к систематическому повышению давления: гестоз является часто причиной преждевременного прерывания беременности.
  4. Иммунитет будущей матери оказался слабым и неспособным противостоять вирусам и простудным заболеваниям.
  5. На ранних сроках постоянно повышен тонус матки.

Не забывайте, что правильное течение беременности обеспечивает не только спорт, но и постоянные консультации с акушером-гинекологом, правильное и здоровое питание, ровный эмоциональный фон в семье и позитивный настрой. Старайтесь радовать себя полезными занятиями. Легкой вам беременности и родов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


8 + 7 =