Как облегчить боль после тренировки: причины и соответствующее лечение

30/03/2016 22:08 Гармония здоровья

Боль после тренировокВы начали заниматься и мышцы напомнили о себе? После хорошей нагрузки чувствуете ноющую боль или не способны пошевелить рукой или ногой? Бывает, что после тренировки человек не в силах встать, не говоря о необходимости заниматься ежедневными обязанностями. Как бы то ни было – любую боль можно снять. Важно знать другое: можно ли снять боль самостоятельно, или лучше при помощи доктора?


Почему болят мышцы после тренировки — разбираемся в причинах боли в руках и ногах

Опытные спортсмены не видят ничего плохого в мышечных болях. Дело в том, что на следующий день в организме выделяется молочная кислота, которая свидетельствует о начале окислительных процессов, которые неизменно сопровождают рост мышечной массы. Дали себе сильную нагрузку? Образовывается больше кислоты. Потрудились чуть меньше? Молочная кислота выделилась в очень маленькой дозе.

Обычно о правильной нагрузке «в меру» свидетельствуют следующие ощущения.

  • Легкое жжение.
  • Покалывание в натруженных мышцах.
  • Прилив тепла.

Болит после тренировки

Если тренировка прошла правильно, то такая боль не требует лечения и, по отзывам медиков, даже является стимулятором начала обновления всего организма человека. Другое дело, если усердие приводит к тому, что буквально нельзя разогнуться, а любое усилие приводит к нестерпимым болезненным ощущениям. Здесь нужно немедленно помочь организму.

Все болит после тренировки — это хорошо или плохо?

Бывает, что человек за одно занятие желает наверстать упущенное и выжимает из своего тела «все соки». На утро все тело болит и ноет.

После тренировок

Если боль резкая, а характер вас тревожит, лучше обратиться к врачу, а тренировки на время прекратить. А пока помочь организму прийти в себя.

Как снять боль после тренировок? И какую помощь оказать, если на занятиях пострадал ваш друг?

Место локализации боли Первая помощь Реабилитация
Мышцы Растереть больные мышцы, натереть из обезболивающей мазью (Вольтарен-гель, Фастум-гель, Мединтол), в случае сильных болей выпить любое обезболивающее средство, например, Нурофен, Нимесил или Найз. Отлично подойдет курс массажа, плавание, банные процедуры (инфракрасная сауна, кедровая бочка, русская или финская бани).
Суставы На больное место следует приложить что-то ледяное, а потом стянуть эластичной повязкой. Очень хорошо снимают воспаления в суставах физиопроцедуры (УВЧ или магниторезонансная терапия). Врач в обязательном порядке рекомендует разрабатывать больные суставы, больше ходить или плавать, отказавшись от чересчур активных тренировок.
Сухожилие Лучший способ немедленно обеспечить покой. Больному нужно лечь на ровное место, слегка приподнимая травмированную часть тела. На сухожилие приложите лед, чтобы уменьшить отек. Как можно быстрее обращайтесь в травмпункт, чтобы исключить перелом. Больному назначают комплексное лечение физиопроцедурами, включая УВЧ, сеансы электрофореза, лечение ультразвуком, магнитную терапию. Процедуры улучшают кровоснабжение и ускоряют процесс заживления. На этапе реабилитации обязательно подключают лечебную физкультуру, а также ходьбу и плавание.
Травма на коже Необходимо быстро приложить лед, а если есть кровь смазать место раствором перекиси водорода. Затем необходимо смазать травму йодом или присыпать Пимафуцином. Синяки быстро рассасывает крем «Бодяга». Иногда полезно растирать больное место, но лучше всего дать зажить ему самостоятельно до полного выздоровления.
Кровоизлияние Очень часто увидеть внутреннее кровоизлияние не представляется возможным. Именно поэтому пострадавшему следует обеспечить полный покой и доставить на носилках в больницу, где немедленно сделать рентген. Любое самолечение может быть опасно для жизни! Реабилитация включает в себя временный отказ от тренировок, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе.
Вывих Поврежденную часть тела нужно быстро охладить, приложив лед или любой холодный предмет. Затем на место вывиха следует наложить  повязку. В качестве профилактики всегда назначают физиопроцедуры. Крайне полезны солнечные ванны и купание в море.
Перелом Необходимо немедленно обеспечить состояние покоя, приложить к перелому лед, а на больное место наложить «шину» из любого плотного материала. Чем быстрее больной окажется на приеме у врача – тем быстрее заживет перелом. Физиопроцедуры (УВЧ, лазерная терапия, электрофорез), постоянная «разработка» больного места через легкие нагрузки, специальные упражнения, массажи.

Вот общие советы, которые помогут вам избежать последствий, если вы получили травму во время занятий спортом.

  1. При любом виде травмы первым делом вызывайте скорую помощь.
  2. Обеспечьте пострадавшему состояние полного покоя, разместив в помещении, где хорошо проветривают.
  3. Нельзя давать больному двигать поврежденной конечностью.
  4. Если боль очень сильная – дайте любое обезволивающее средство.

Еще как справиться с болью после тренировки на видео


Как не допустить боли и избежать перегрузок?

  1. Для тех, кто не достиг продвинутого уровня в спорте, лучше ограничиться умеренной нагрузкой. Даже если кажется, что вы готовы свернуть горы, не стоит выполнять все на максимальном уровне ваших возможностей. Помните принцип: лучше меньше, но лучше. Увеличивайте силы и нагрузку постепенно.
  2. Качественная разминка до основной части тренировки поможет мышцам разогреться, подготовиться к основным сетам, а заодно приведет в тонус сердечно-сосудистую систему и легкие. В конце занятия обязательно нужно делать растяжку – стретчинг в данном случае выполняет важную задачу, снимая лишнее напряжение с мышц.
  3. Затяжные, мучительные, резкие боли терпеть ни в коем случае нельзя: ситуация может только усугубиться со временем, тогда как профессиональный врач быстро назначит вам лечение и поможет восстановиться и быстро вернуться к занятиям.
  4. Во время любой тренировки лучше пить небольшими глотками по 100 -300 мл. воды. Можно слегка подкислить ее лимонным соком.
  5. В идеале нужно после каждого занятия спортом, или на крайний случай один раз в неделю, посещать бассейн или баню – термические процедуры и вода творят чудеса. Они не только расслабляют и восстанавливают мышцы, но придают организму тонус, жизненные силы и заряд бодрости. А он обязательно вам пригодится на следующих тренировках!

Как избежать боли после тренировки

Помните: лучший способ восстановиться – спать по 8 часов в сутки, правильно питаться и обязательно гулять на свежем воздухе. Активный образ жизни, добрый эмоциональный фон и гармония – оказывают на человека эффект не хуже сильных спортивных нагрузок, ведь делают его счастливым и здоровым.

Удачных вам тренировок и быстрого восстановления!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


1 + 6 =