Вы начали заниматься и мышцы напомнили о себе? После хорошей нагрузки чувствуете ноющую боль или не способны пошевелить рукой или ногой? Бывает, что после тренировки человек не в силах встать, не говоря о необходимости заниматься ежедневными обязанностями. Как бы то ни было – любую боль можно снять. Важно знать другое: можно ли снять боль самостоятельно, или лучше при помощи доктора?
Почему болят мышцы после тренировки — разбираемся в причинах боли в руках и ногах
Опытные спортсмены не видят ничего плохого в мышечных болях. Дело в том, что на следующий день в организме выделяется молочная кислота, которая свидетельствует о начале окислительных процессов, которые неизменно сопровождают рост мышечной массы. Дали себе сильную нагрузку? Образовывается больше кислоты. Потрудились чуть меньше? Молочная кислота выделилась в очень маленькой дозе.
Если тренировка прошла правильно, то такая боль не требует лечения и, по отзывам медиков, даже является стимулятором начала обновления всего организма человека. Другое дело, если усердие приводит к тому, что буквально нельзя разогнуться, а любое усилие приводит к нестерпимым болезненным ощущениям. Здесь нужно немедленно помочь организму. Бывает, что человек за одно занятие желает наверстать упущенное и выжимает из своего тела «все соки». На утро все тело болит и ноет. Если боль резкая, а характер вас тревожит, лучше обратиться к врачу, а тренировки на время прекратить. А пока помочь организму прийти в себя.
Удачных вам тренировок и быстрого восстановления!
Все болит после тренировки — это хорошо или плохо?
Как снять боль после тренировок? И какую помощь оказать, если на занятиях пострадал ваш друг?
Место локализации боли
Первая помощь
Реабилитация
Мышцы
Растереть больные мышцы, натереть из обезболивающей мазью (Вольтарен-гель, Фастум-гель, Мединтол), в случае сильных болей выпить любое обезболивающее средство, например, Нурофен, Нимесил или Найз.
Отлично подойдет курс массажа, плавание, банные процедуры (инфракрасная сауна, кедровая бочка, русская или финская бани).
Суставы
На больное место следует приложить что-то ледяное, а потом стянуть эластичной повязкой.
Очень хорошо снимают воспаления в суставах физиопроцедуры (УВЧ или магниторезонансная терапия). Врач в обязательном порядке рекомендует разрабатывать больные суставы, больше ходить или плавать, отказавшись от чересчур активных тренировок.
Сухожилие
Лучший способ немедленно обеспечить покой. Больному нужно лечь на ровное место, слегка приподнимая травмированную часть тела. На сухожилие приложите лед, чтобы уменьшить отек. Как можно быстрее обращайтесь в травмпункт, чтобы исключить перелом.
Больному назначают комплексное лечение физиопроцедурами, включая УВЧ, сеансы электрофореза, лечение ультразвуком, магнитную терапию. Процедуры улучшают кровоснабжение и ускоряют процесс заживления. На этапе реабилитации обязательно подключают лечебную физкультуру, а также ходьбу и плавание.
Травма на коже
Необходимо быстро приложить лед, а если есть кровь смазать место раствором перекиси водорода. Затем необходимо смазать травму йодом или присыпать Пимафуцином.
Синяки быстро рассасывает крем «Бодяга». Иногда полезно растирать больное место, но лучше всего дать зажить ему самостоятельно до полного выздоровления.
Кровоизлияние
Очень часто увидеть внутреннее кровоизлияние не представляется возможным. Именно поэтому пострадавшему следует обеспечить полный покой и доставить на носилках в больницу, где немедленно сделать рентген. Любое самолечение может быть опасно для жизни!
Реабилитация включает в себя временный отказ от тренировок, правильное питание, частые прогулки на свежем воздухе.
Вывих
Поврежденную часть тела нужно быстро охладить, приложив лед или любой холодный предмет. Затем на место вывиха следует наложить повязку.
В качестве профилактики всегда назначают физиопроцедуры. Крайне полезны солнечные ванны и купание в море.
Перелом
Необходимо немедленно обеспечить состояние покоя, приложить к перелому лед, а на больное место наложить «шину» из любого плотного материала. Чем быстрее больной окажется на приеме у врача – тем быстрее заживет перелом.
Физиопроцедуры (УВЧ, лазерная терапия, электрофорез), постоянная «разработка» больного места через легкие нагрузки, специальные упражнения, массажи.
Еще как справиться с болью после тренировки на видео
Как не допустить боли и избежать перегрузок?